Rückentraining macht den Rücken fit

Jede/r Dritte kann ein Lied davon stöhnen, denn Rückenschmerzen können so viele Ursachen haben, wie der Mensch Gedanken, Gefühle und Bewegungen. Was liegt da näher, als dem Kreuz mit dem Kreuz mit einem ganzheitlichen Gesundheitssystem zu Leibe zu rücken? Dieses System heißt ein Krafttraining-orientiertes Rückentraining, ist seit Jahren erprobt und gehört im Training zum Standardplan.

Das Schöne: Man muss keinen Kopfstand können, schwere Langhanteln oder Kurzhanteln bewegen, sondern man kann ganz nach eigenem Zustand die für den eigenen Rücken an den passenden Krafttrainingsgeräte, mit einfache Übungen trainieren.

Die einfache Übungen an den Krafttrainingsgeräte kräftigen die Haltemuskulatur. Sie „begradigen“ den Körper, gleichen somit Dysbalancen aus. Dabei spielt die Atmung eine besondere Rolle, denn sie soll vermehrt Sauerstoff in die Muskelzellen transportieren.

Mit einer speziellen Atemtechnik wird gleichzeitig das Schmerzempfinden behandelt, mit welcher wir während der Übungsausführung psychisch runterkommen. Denn oft sind Stress, Sorgen oder gar Depressionen der Ausgangspunkt von Schmerzen, die sich letztlich in Sehnen, Muskeln, Nerven und Bindegeweben festsetzen.

Schon über den Atem kann hier Linderung erfahren werden. Eine flache Atmung, die nur bis in den Brustkorb reicht, führt oft zu Verspannungen im Nacken. Wer tief in den Bauch atmet, nimmt nicht nur mehr Sauerstoff auf, sondern entspannt auch die Schultern.

Zur Krafttraining-Atmung setzen Sie sich auf das Gerät, strecken die Wirbelsäule in Ihre aufrechte Physiologische Haltung, recken den Kopf leicht nach oben, lässt die Schultern entspann sinken und Atmen bewusst aus während der Belastungsphase und tief in den Bauch während der Entlastungsphase.

Sie werden schon nach 2-3 Übungen an den Geräten, eine wohltuende Wirkung erreichen.

Für den Rücken reichen oft schon wenige Monate hochkonzentrierten Trainings für bemerkenswerte Effekte.

Über das Training der unterstützenden Wirbelsäulenmuskulatur und der Atemtechnik, lassen sich Probleme des Rückens und der Körperstatik systematisch durch das Rückentraining sehr gut behandeln. Zu dem ganzheitlichen Trainings-Programm sollten Sie das Voll-Amplitudige Training an den Geräten beachten.

So wirkt sich Rückentraining am Ende nicht nur auf den Schmerzpunkt „Rücken“ aus, sondern trägt zur Stabilisierung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Koordination,Beweglichkeit nehmen wieder zu, Kraft und Ausdauer werden trainiert und der Stoffwechsel angeregt. Hauptsache der Rücken ist wieder fit!

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Erstellt von Jan Schulze-Siebert
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